ممارسة التدريبات البدنية من أفضَل الأسباب الواقية من التعرض للإصابة بآلاف من الأمراض الصحية الخطيرة.
الرياضة تقوي العضلات وتعاون على تفعيل الدورة الدموية داخل الجسد وبذلك سوف تكون عامل قوي للحماية من المشكلات والأمراض الصحية الجسدية والنفسية. هناك الكثير من التدريبات البدنية الكثيرة والمتنوعة ومن أكثر أهمية تلك التدريبات الرياضية هي تمارين السكوات فهي تتمتع بالكثير من الإمتيازات التي يقع تأثيرها على الجسد والعضلات، كما يبقى انواع وأساليب عدة لتمارين السكوات وفي ذلك النص سنتطرق في الجديد إلى تمارين السكوات وكيف يمكن ممارستها في البيت.
ما هي تمارين السكوات؟
تمارين السكوات هي من واحد من التدريبات البدنية الأكثر شيوعًا بين الرياضيين وخصوصا السيدات، فهي تعتبر من أفضَل التمارين التي تمارس في صالات الجيم والنوادي الرياضية. تدريب السكوات هي ما تعرف بتمرين القرفصاء وهذا لأنها تعتمد على ثني الساق في كل أساليب ممارستها. من المحتمل تكون تمارين السكوات من التمارين العسير ممارستها في الطليعة وهذا لأنها تعاون على شد عضلات الأرداف والفخذين والأرجل والمؤخرة، ولكن عقب ممارستها والاعتياد عليها تصبح من أكثر التدريبات البدنية السهلة والمفضلة لعدة السيدات، وخصوصا أنه يمكن ممارستها داخل البيت.
إمتيازات تمارين السكوات
تتمتع تمارين السكوات بالعديد من المزايا الصحية على جسد المرأة فهي تساعدها على إزاحة السيلوليت من الجسد بواسطة شد عضلات الجسد المترهلة وخصوصا مساحة الفخذين والمؤخرة، كما أنها تضيف إلى تدفق الدم المتأكسد إلى جميع أجزاء الجسد. تدريب السكوات يشارك في تدعيم صحة العظام ويحد من الإصابة بالهشاشة، وهو ايضاً يعاون على تقوية عضلات الركبة، وفوق كل هذا فهو يحاول أن تنقيح وظائف الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ ويعالج أوجاع المعدة. من أفضَل الإمتيازات التي تمتاز بها تمارين السكوات هي انها تعالج أوجاع الظهر وتحسن من تقوية المفاصل وتهدئة العضلات وهي ايضا من الأسباب الفعالة للغاية في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
أساليب ممارسة تمارين السكوات
1- تمارين السكوات بالوقوف
ذلك التدريب من التدريبات الرئيسية للسكوات ويحدث عن طريق النهوض على الأرض على نحو مستقيم مع عرض الكتفين، وقومي بمد اليدين للأمام بحيث تكون في مستوى الصدر، أما القدمين فاحرصي على أن يكونا مبتعدين عن بعضهما، وابدأي بالنزول على نحو متدرج عن طريق المؤخرة حتى أن تصلين إلى مستوى الركبتين ثم عودي ببطء للوضعية الأولى.
⏩
2- تمارين السكوات بثني الركبتين
أما ذلك التدريب فيتم عن طريق النهوض على القدمين مع وضع يديك على الوركين واحرصي على سد عضلات بطنك جيدا وابدأي في رفع صدرك لأعلى، ثم انخفضي لأسفل بالتدرج وقومي بثني الركبتين وكأنك بوضعية القٌعود ولا تسمحي لركبتيك بالإتساع كثيراً إلى الواجهة، ثم عقب هذا قومي بقفل قدميك عندما تصلين إلى حالة النهوض مع تصويب ساقيك، وكرري هذا عشر مرات.
⏩
3- تمارين السكوات بالقفز
في حين ذلك التدريب فهو يسير بشكل كبير ويحدث بواسطة النهوض على القدمين مع مد اليدين للأمام أو لأعلى ثم قومي بثني الركبتين مثل التدريب الأول إلا أن الفرق هنا هي انك بعدما تظلين على تلك الحالة قومي مرة واحدة بفرد جسمك واقفزي للعديد من مرات وبعد الانتهاء من القفز قومي بالعودة إلى الحال الاول وهو وضع القرفصاء.
⏩
4- تمارين السكوات برفع الأثقال
وذلك التدريب سلس جدا ويعتمد على رفع الأثقال بيديك فهو يعاون على شد عضلات الساقين وتقوية عضلات الحوض، ويحدث ممارسته عن طريق النهوض على الأقدام على نحو مستقيم مع الحرص على مباعدة القدمين طفيفا ثم قومي بحمل وزنين بيديك بحيث أن يكونوا في مستوى الصدر، ثم عقب هذا ابدأي بثني ركبتيك لأسفل مع رفع صدرك وكتفيك لأعلى ويكون ظهرك مستقيما، ثم اخفضي جسمك ببطء بمقدار ما تستطيعين بحيث تتقابل يديك الحاملة بالأثقال ببعضهما بواسطة رفع رجليك.
⏩
5- تمارين السكوات الباليه
من أبرز أشكال تمارين السكوات هي مران الباليه فهي تضيف إلى تقوية عضلات الأرجل والمؤخرة بشكل ملحوظ وتحدث ممارسته عن طريق النهوض على أطراف الأصابع مع ثني الركبتين واسمحي لكعب قدميك بالوصول حتى أدنى نقطة بالقرفصاء، ثم الرجوع للوقوف مرة ثانية، وكرري هذا خمسة عشر مرة أثناء التدريب الواحد
لمتابعة القراءة عن "5 تمارين مهمة لممارسة السكوات" في الصفحة التالية أدناه
تنبيه : موقع أنستا عربـي يسمح بإعادة نسخ محتوياته بشكل كلي أو جزئي شريطة ذكر المصدر بشكل واضح مرفوقا برابط يحيل مباشرة الى المقال الأصلي، وفي حال عدم احترام هذا الشرط سنعتبر أي نسخ لمحتوياتنا انتهاكا لحقوق الملكية تعرض صاحبها للمتابعة القانونية.